Уважаемые родители и дети! Обратите внимание!

Способы сохранения зрения

1. Соблюдение правил при работе за компьютером, просмотре телевизора, чтении;
2. Лечебные упражнения;
3. Правильное питание, необходимые витамины.

Правила работы за компьютером. Они таковы:

• работать за компьютером нужно только в хорошо освещенной комнате, неважно днем или вечером;
• осветительные приборы должны быть расположены слева от монитора;
• освещать, прежде всего, необходимо клавиатуру;
• яркость и контрастность монитора настроить так, чтобы было комфортно глазам;
• расстояние от глаз до монитора должно составлять 50-60 см;
• делать перерывы за компьютером каждые 20 минут.

Правила просмотра телевизора:

• расстояние до телевизора должно быть в 5 раз больше, чем диагональ экрана;
• младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Правила чтения:

• читать лежа нельзя;
• расстояние от глаз до книги должно составлять не менее 30 см;
• свет должен падать на страницы сверху и слева;
• во время чтения делать перерывы от 3 до 5 минут. 

При переутомлении глаз, а также дня профилактики рекомендуется делать лечебные упражнения:

Упражнение № 1 «Отдых глаз»: Закрыть глаза, расслабиться, мысленно представить что-либо приятное;

Упражнение № 2 «Расслабление»: Сидя, быстро моргать в течение 1-2 минут. Это способствует улучшению кровообращения. Закрыть веки, массировать их с помощью пальцев в течение 1 минуты;

Упражнение № 3 «Облегчение»: Стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться.

Сидя, плотно зажмурить, а потом открыть глаза. Сделать вращательные движения глазами сначала в одну сторону, а затем в другую сторону. Посмотреть на кончик карандаша, то приближая его к носу на 5-7 см, то удаляя.

Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение № 4 «Объект на оконном стекле – дальний объект»: Встать у окна. На стекле, на уровне глаз сделать круглую метку. Вдали  за окном наметить какой – либо предмет для фиксации и затем поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет.

Правильное питание и необходимые витамины

Глазам очень необходим витамин А, недостаток которого влечет за собой их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Морковь — богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений. Витамином А также богаты зелёный горошек, дыня, помидоры, лук, творог, печёнка.

Если возникает ощущение сухости и раздражения глаз, значит, организму не хватает витаминов группы В, которые есть в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах.

Подвижность глазных мышц сохраняется благодаря витамину С. Он содержится в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых.

Также для сохранения зрения полезны витамины Е и С. Витамин Е содержится в овощах, бобовых, зелени.

Очень полезна для сохранения зрения черника.

Карманова Ксения, ученица 3 «б» класса